血糖高的人可以选择以下主食：

1. **燕麦**：燕麦具有较高的饱腹感，有助于抑制食欲，且富含膳食纤维，有助于餐后血糖的控制。同时燕麦富含不饱和脂肪，对于心脑血管疾病也有一定的预防作用。可以替代部分米饭、面条作为主食。但应避免食用加工产品，如即食燕麦片等，因其可能含有较多添加剂和糖分。

2. **荞麦**：荞麦同样具有较高的膳食纤维含量，且饱腹感较强，对于控制血糖和血脂都有一定效果。荞麦面也是很好的选择。但应注意荞麦偏凉性，脾胃虚寒的人不宜多食。

3. **玉米**：玉米属于粗纤维食物，具有较强的饱腹感且富含维生素。对于早餐主食，可选择玉米进行蒸煮或熬粥，而尽量避免吃经过加工的玉米制品。此外，玉米须还有助于利尿降压、清热解暑等。

4. **红薯**：红薯富含维生素、蛋白质等营养物质，其热量相对较低且具有较高的饱腹感。可蒸煮食用，代替部分主食。同时其膳食纤维丰富，有助于促进消化和调节血糖水平。但应注意避免进食烤红薯或炸红薯片等高糖食品。此外，其他低糖食物如糙米、小米等粗粮也可适量食用。

总之，血糖高的人在选择主食时，应注重膳食纤维的摄入并控制碳水化合物的摄入比例。此外，应注意饮食均衡搭配，适量摄入新鲜蔬菜和水果等营养丰富的食物。同时保持良好的作息和适度运动也有助于控制血糖水平。以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询营养师或医师的建议。

血糖高吃什么主食

对于血糖高的人来说，选择正确的食物，特别是主食，是控制血糖的关键。主食是人体能量的主要来源，但对于高血糖人群来说，需要选择低GI（升糖指数）的主食，以降低血糖的波动。以下是一些建议的主食选择：

1. 糙米：糙米相对于精白米，其升糖指数较低，并且富含膳食纤维，有助于控制血糖。

2. 全麦面包：全麦面包含有较高的膳食纤维和微量元素，能提供持久的能量，且有助于维持血糖稳定。

3. 燕麦：燕麦中含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以作为血糖高人群的主食选择。

4. 薯类：如红薯、紫薯等，富含膳食纤维和低糖，可替代部分主食，有助于控制血糖。

5. 其他低糖食物：如荞麦、玉米等，也适合作为血糖高人群的主食。

除此之外，还应该遵循适量的饮食原则。一日主食的摄入量应控制在一定范围内，具体数值应根据个人情况而定。同时，应注重营养均衡，合理搭配蔬菜、水果、肉类等食物。

请注意，每个人的身体状况和营养需求都有所不同，因此应在营养师或医生的指导下，制定个性化的饮食计划。此外，控制血糖除了饮食调理之外，适当运动、保持良好的生活习惯也很重要。