深蹲的正确姿势图解 🏋️♀️✨
发布时间：2025-05-07 13:39:50来源：
深蹲是一项非常基础且高效的健身动作，能够锻炼到大腿、臀部以及核心肌群。正确的深蹲姿势不仅能提升训练效果，还能有效避免运动损伤。以下是深蹲的正确姿势详解：
首先，站立时双脚与肩同宽，脚尖可以稍微向外打开。保持背部挺直，肩膀放松，目光向前。下蹲时，想象自己坐在一把隐形椅子上，膝盖自然跟随脚尖方向弯曲。下蹲至大腿与地面平行或更低的位置，但不要让膝盖超过脚尖太多。起身时用脚跟发力，回到起始位置。过程中始终保持核心收紧，避免腰部过度前倾或后仰。
为了更好地掌握技巧，建议初学者借助镜子观察自己的动作，或者在专业教练指导下进行练习。通过坚持和调整，你会逐渐找到最适合自己的节奏，从而收获更完美的身材线条！💪🌟
健身 深蹲 运动指南
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