对于初学者来说，掌握基础的瑜伽动作是迈向身心平衡的第一步。以下这11个基本动作简单易学，却能有效提升柔韧性与力量，同时帮助缓解压力。🌟

首先，从简单的山式（Tadasana）开始，站直身体，感受脚掌与地面的连接。接着尝试树式（Vrikshasana），将一只脚放在另一条腿的大腿内侧，双手合十置于胸前，保持平衡。弓式（Dhanurasana）则可以锻炼背部肌肉，增强脊柱弹性。骆驼式（Ustrasana）有助于打开胸腔，改善呼吸。婴儿式（Balasana）是一个放松体式的经典选择，让身体得到休息。猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）通过脊柱的流动促进血液循环。下犬式（Adho Mukha Svanasana）拉伸腿部和后背，强化手臂力量。战士一式（Virabhadrasana I）和战士二式（Virabhadrasana II）能够激发内在能量，提升专注力。最后，摊尸式（Savasana）静卧放松，让全身彻底恢复。

坚持练习这些动作，你会发现生活变得更加轻松愉快。💪🧘‍♀️