产后恢复和宝宝健康成长离不开科学合理的饮食安排。以下是一份精心设计的月子餐30天食谱大全，帮助宝妈们快速恢复体力，同时为宝宝提供充足营养。

第一周：基础调理 🌱

第一天至第七天以清淡易消化为主，如小米粥、鸡蛋羹等，帮助子宫收缩和伤口愈合。

第二周：逐步增加营养 🍲

第八天至第十四天可适当加入瘦肉、鱼类和蔬菜，补充蛋白质与维生素，促进乳汁分泌。

第三周：全面均衡 💪

第十五天至第二十一天，搭配粗粮、豆制品及坚果，增强体质，提升免疫力。

第四周：巩固效果 🥗

最后九天注重高钙食物（如牛奶、虾皮）和铁质食品（如红肉、菠菜），帮助身体彻底恢复。

宝妈们可根据自身情况调整食谱，并咨询医生或营养师意见哦！💪👩‍🍼