下腹肌锻炼方法图解✨｜轻松打造完美腹部线条
发布时间：2025-07-07 19:45:40来源：
想要拥有平坦紧实的下腹部？试试这些简单又高效的锻炼方法吧！💪
首先，准备一块瑜伽垫，穿上舒适的运动服，保持心情放松。下面是一组适合初学者和进阶者的下腹肌锻炼动作👇
1️⃣ 卷腹抬腿：平躺在垫子上，双手放于身体两侧，双腿抬起与地面呈90度角。缓慢放下双腿至接近地面但不触碰，再迅速抬起。重复15次为一组，共做3组。这个动作能有效刺激下腹部肌肉。
2️⃣ 平板支撑侧抬腿：先从标准平板支撑姿势开始，然后将一侧膝盖向胸部方向靠近，再换另一侧。每侧坚持10秒，交替进行，完成3轮。它不仅锻炼核心力量，还能提升身体平衡感。
3️⃣ 俄罗斯转体：坐在地上，双脚微屈或离地，上身微微后倾，双手合十。以腰部为轴心左右扭转上半身，每次转动时尽量用腹部发力。每组做20次，完成3组。
坚持每天练习，并结合健康饮食，你会发现下腹线条逐渐显现，整个人都更加自信啦！💃 健身打卡 腹肌养成计划 健康生活
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