立卧撑图解 🏋️♂️✨
发布时间：2025-07-08 03:54:20来源：
立卧撑图解
立卧撑是一种结合了力量与耐力的全身性训练动作，适合想要提升心肺功能和肌肉爆发力的人群。它不仅能够锻炼腿部、核心肌群以及上肢的力量，还能有效燃烧卡路里。以下是详细的分解步骤：
第一步：站立准备姿势双脚与肩同宽，双手自然下垂。吸气后迅速下蹲，手掌触地，双腿向后蹬直成俯卧撑状态。💪
第二步：完成一次标准俯卧撑，注意保持身体平直，避免塌腰或撅臀。做完后立即收回双腿，回到深蹲位置。🏃♀️
第三步：从深蹲跃起，尽可能高地跳起，同时双臂向上伸展。落地时轻盈缓冲，准备进入下一循环。🌟
每周进行3-4次，每次10-15分钟即可看到效果。坚持下去，你会感受到更强健的身体和更充沛的活力！💪🔥
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