想要拥有平坦紧致的小腹吗？卷腹是一个非常有效的核心训练动作！但很多人在做卷腹时姿势不正确，不仅效果大打折扣，还可能对身体造成伤害。下面给大家详细讲解卷腹的正确做法，让你在家也能高效锻炼。

首先，找到一个舒适的瑜伽垫，平躺在上面，双膝弯曲，双脚踩稳地面，双手交叉放在胸前或者轻轻扶住耳朵两侧（不要用力拉扯头部）。接着，用腹部的力量慢慢抬起上半身，直到肩膀离开地面，感受腹肌的收紧。注意保持背部挺直，避免借助惯性快速起身，这样会让颈部承受过多压力。吸气时准备起身，呼气时发力完成动作。每个动作持续2秒左右，然后缓慢放下回到初始位置。建议初学者从10次开始练习，逐渐增加次数和组数。

坚持每天练习，你会发现腹部线条越来越明显哦！💪✨