轻断食一周食谱举例 | 健康瘦身新选择 🍏
发布时间：2025-07-09 07:22:50来源：
轻断食是一种流行的健康饮食方式，通过周期性地减少热量摄入来达到减肥或改善代谢的效果。以下是一周的轻断食食谱示例，帮助你轻松管理体重，同时保持活力满满✨：
周一至周三（轻断日）
早餐：一杯黑咖啡或绿茶 + 一个水煮蛋
午餐：一小份沙拉（生菜、黄瓜、西红柿），配橄榄油醋汁
晚餐：清蒸鱼 + 蒸西兰花
周四至周六（正常日）
早餐：全麦面包 + 酸奶 + 新鲜水果
午餐：瘦肉（鸡胸肉或牛肉）+ 红薯 + 清炒青菜
晚餐：豆腐汤 + 少量糙米饭
周日（灵活调整）
可以适当增加一些高蛋白食物，比如三文鱼或鸡蛋，但依然要注意控制总热量。
坚持轻断食不仅能帮助减重，还能让身体更健康💪。记得多喝水，保持充足睡眠哦！🌈
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