凯格尔运动分步骤图解✨｜轻松掌握盆底肌锻炼法
发布时间：2025-07-10 00:02:04来源：
凯格尔运动是一种简单有效的盆底肌锻炼方法，尤其适合想要改善尿失禁、增强性生活质量或产后恢复的人群。以下是分步骤图解，让你轻松掌握这项运动👇：
首先，找到你的盆底肌。尝试在小便时中断尿流，能收缩的就是盆底肌💪。找到感觉后，坐下或躺下，放松身体，保持呼吸自然。
接着，慢慢收紧盆底肌，想象自己正在试图阻止尿液流出，并坚持5秒钟⏳。然后缓慢放松，休息5秒。重复10次为一组，每天做3组即可。
记住，动作要轻柔，避免使用腹部、大腿或臀部的力量。如果觉得困难，可以从2秒开始，逐渐增加时间至10秒⏰。坚持下去，你会发现身体的变化哦🌟！
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