🧐下巴后缩不仅影响面部美观，还可能导致呼吸不畅等问题。今天给大家分享几个简单有效的锻炼方法，帮助改善下巴后缩问题！💪

首先试试“舌头顶下巴”练习。平坐或站立，放松肩膀。用舌头轻轻抵住上颚，然后慢慢低头，让下颌向前伸展，保持5秒钟，再缓慢恢复原位。这个动作可以增强下巴肌肉力量，每天做10次即可。🌟

其次，尝试“颈部拉伸”。坐在椅子上，背部挺直，双手放在大腿上。慢慢低下头，尽量让下巴贴近胸口，感受脖子后侧被拉伸的感觉，坚持10秒后放松。这能有效缓解下巴后缩，建议每天重复8-10次。💫

最后，日常生活中注意保持正确坐姿，避免长时间低头玩手机或电脑。坚持这些小习惯，相信你的下巴线条会越来越好看哦！✨