💪想要练出完美手臂吗？首先得了解你的“秘密武器”！手臂并不是单一的整体，它由多个肌肉群组成，包括肱二头肌、肱三头肌和前臂肌群等。其中，肱二头肌位于上臂前面，负责屈肘动作；肱三头肌则在后侧，主要负责伸肘。而前臂肌群则是手腕活动的关键。通过不同的训练方式，比如哑铃弯举可以强化肱二头肌，而窄距俯卧撑或绳索下拉则能有效刺激肱三头肌。掌握这些知识后，再结合科学的锻炼计划，你也能拥有令人羡慕的手臂线条！💪✨记得热身哦，避免受伤！🔥 健身 塑形 肌肉解剖