抻筋的方法和步骤图片 🏋️♀️✨
发布时间：2025-05-01 01:27:06来源：
想要拥有柔韧的身体？那就跟着下面的步骤一起练习吧！首先，热身很重要！在开始之前，可以做一些简单的拉伸动作，比如手臂画圈、腿部摆动等，让身体逐渐进入状态。接着，尝试站立前屈的动作，双手尽量触碰脚尖，保持几秒钟，感受腿部后侧肌肉被拉伸的感觉。如果觉得困难，可以用瑜伽砖辅助。然后，进行蝴蝶式坐姿，坐在地上将双脚底相贴，双手握住脚踝，轻轻向下压膝盖，坚持15-30秒。最后，别忘了做些扭转动作，比如坐姿扭转，双手扶住膝盖慢慢向一侧扭转上半身，这样可以帮助放松脊柱。记得每个动作都要缓慢进行，避免用力过猛导致受伤。通过持续练习，你会发现身体变得更加灵活哦！💪🌟
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