维生素D3是人体必需的一种脂溶性维生素，对于骨骼健康、免疫系统和心血管功能都有着重要作用。但你知道每天应该摄入多少维生素D3吗？一般来说，成年人建议每日摄入量为600-800国际单位（IU），而老年人或缺乏阳光照射的人群可能需要更高剂量。

获取足够的维生素D3非常重要，因为缺乏它可能导致骨质疏松、免疫力下降等问题。食物如鱼类、蛋黄以及强化食品中都含有维生素D3，但阳光照射才是最自然的来源。每天晒太阳15-20分钟，就能帮助身体合成所需的维生素D3。

如果你选择补充剂，请务必咨询医生以确定适合自己的剂量。过量摄入维生素D3也可能导致中毒症状，如恶心、呕吐等。因此，合理规划饮食和生活方式才是保持健康的最佳方式💪。

健康小贴士 维生素D3 营养均衡 阳光生活 🌞