随着现代生活节奏加快，久坐不动成为常态，很多人因此出现了脊柱问题。今天教大家一套简单易学的背脊运动，帮助你缓解背部僵硬，增强脊柱灵活性！首先，站直身体，双脚与肩同宽，双手自然垂放两侧。深吸一口气，慢慢将双手举过头顶，同时抬头望向天空，感受脊柱被拉伸。接着，缓慢向前弯腰，尽量让手掌触碰地面，保持5秒后恢复原位。然后转动手臂画圈，顺时针和逆时针各10次。最后，躺在地上，双腿弯曲，双手抱住膝盖轻轻向胸部靠近，坚持10秒。这套动作每天早晚各做一遍，不仅能改善体态，还能有效预防腰椎间盘突出等问题哦！💪✨记得循序渐进，切勿过度用力，保护好自己的脊柱才是最重要的！🌟