三角肌是肩部的重要肌肉群，由前束、中束和后束三部分组成，它们共同协作帮助完成上举、推举等动作。三角肌强壮不仅能让肩膀看起来更宽更立体，还能提升整体运动表现💪。

想要练好三角肌，首先要注意动作规范。比如哑铃侧平举就是锻炼中束的经典动作，保持核心收紧，避免借力甩动哑铃，这样才能有效刺激目标肌肉。此外，推举类动作如杠铃肩推可以同时激活前束和中束，让肩部线条更加匀称✨。

坚持规律训练的同时也要注意饮食与休息，为肌肉生长提供充足营养和恢复时间。三角肌的完美塑造需要时间和耐心，但只要持之以恒，你也能拥有令人羡慕的“衣架肩”！💪🌟