对于孕产妇来说，合理的饮食搭配至关重要。以下是一份简单易行的一日三餐营养食谱，帮助准妈妈和新妈妈们补充能量与营养。

早餐：一碗热腾腾的小米粥 Xiaomi Porridge 🥣配上蒸蛋 Steamed Egg 🥚，再加一份全麦面包 Whole Wheat Bread 🍞，既清淡又易于消化，为一天提供充足的能量。

午餐：主食可以选择藜麦 Quinoa 🌾搭配清蒸鱼 Steamed Fish 🐟，富含优质蛋白质；配菜推荐西兰花 Broccoli 🥦炒胡萝卜 Carrots 🥕，补充维生素和纤维素。最后来一碗紫菜汤 Seaweed Soup 🍲，暖胃又健康。

晚餐：红薯 Sweet Potato🍠是不错的选择，搭配豆腐炖鸡 Breast of Chicken with Tofu 🐔，既能满足蛋白质需求又能避免油腻。餐后可以吃些水果，如苹果 Apple🍎或香蕉 Banana🍌，促进肠胃蠕动。

这份食谱注重均衡营养，适合孕产妇食用，让身体更健康💪！