肱骨大结节是肩部的重要结构之一，它连接着肩袖肌腱，对于肩关节的功能起着至关重要的作用。然而，由于过度使用或受伤，许多人可能会遇到肱骨大结节相关的问题，如疼痛或活动受限。因此，日常护理和适当的康复训练显得尤为重要。

首先，日常生活中要注意避免过度使用肩部肌肉，比如提重物时尽量用腿部力量而非肩部。此外，保持良好的姿势也很关键，可以有效减轻肩部压力。如果感到不适，可以尝试局部热敷或冷敷来缓解疼痛。定期进行温和的拉伸运动，例如肩膀环绕动作，能够帮助放松肩部肌肉，促进血液循环。

针对康复训练，建议从简单的动作开始，比如侧平举和内外旋转练习，这些动作有助于增强肩袖肌肉的力量。但一定要循序渐进，切勿操之过急，以免造成二次伤害。如有必要，请咨询专业医生或物理治疗师，以获得更个性化的指导。

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