腰部按摩手法图解 🌟腰椎健康小助手
发布时间：2025-07-22 12:51:35来源：
腰椎是人体的重要支撑部位，长期久坐或劳累容易导致腰部酸痛不适。正确的腰部按摩不仅能缓解肌肉紧张，还能促进血液循环，提升身体舒适感。以下是一些简单实用的腰部按摩手法，快来学习吧！
首先，准备一条毛巾或精油，让自己处于放松的状态。用手掌根部从下往上轻轻推按腰部两侧，力度适中，重复5-10次。接着，用拇指指腹沿着脊柱两侧的肌肉进行按压，找到酸痛点时稍作停留，持续约10秒后放松。此外，双手握拳轻轻敲打腰部，像敲鼓一样节奏均匀地进行，有助于放松深层肌肉。最后，将手掌放在腰部，顺时针和逆时针各画圈按摩1分钟，帮助舒缓疲劳。
坚持每天按摩几分钟，你会发现腰部的酸痛逐渐减轻，整个人也更加轻松自在。💪记得保持良好的坐姿和适当的运动，才能更好地呵护腰椎健康哦！✨
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