腰疼是现代人常见的问题，长时间久坐或劳累都可能引发不适。正确的按摩方法可以帮助缓解疼痛，促进血液循环。以下是简单易学的腰部按摩步骤：

🌟 第一步：热敷准备

在开始按摩前，可以用热毛巾敷在腰部几分钟，帮助放松肌肉，增加效果。记得温度适中，避免烫伤哦！🔥

🌟 第二步：手掌揉捏

双手掌根放在腰部两侧，轻轻揉捏肌肉组织，力度适中，从上到下缓慢移动。这一步可以有效缓解局部紧张。💪

🌟 第三步：拇指按压

用拇指指腹对痛点进行按压，每次保持5-10秒，然后松开。如果遇到特别酸痛的地方，可以多重复几次。📍

🌟 第四步：侧弯拉伸

坐在椅子上，慢慢向左右两侧弯曲身体，尽量让手触碰脚踝或地面，每个方向坚持10秒。这个动作能增强腰部柔韧性。🧘‍♀️

记得每天坚持练习，同时注意保持良好的坐姿和作息习惯，才能更好地保护腰部健康。如果症状严重，请及时就医！🏥