🌟 髂腰肌拉伸的重要性

髂腰肌是连接骨盆和大腿的重要肌肉群，经常被忽视但对下肢功能至关重要。适当的拉伸不仅能提升柔韧性，还能预防运动损伤。如果你久坐不动，髂腰肌可能会变得紧张，导致腰部不适或髋关节活动受限。

✅ 髂腰肌拉伸方法

1️⃣ 站立位拉伸：单腿支撑，另一条腿向前迈出一步，身体微微前倾，感受后侧大腿根部的拉伸感。保持15-30秒，换腿重复。

2️⃣ 仰卧拉伸：平躺于地面，将一条腿弯曲，另一条腿伸直抬起，用手轻轻拉住伸直腿的脚踝，感受髂腰肌的拉伸。

💪 日常锻炼建议

除了拉伸，还可以通过深蹲、弓步等动作强化髂腰肌力量。每次锻炼前后都要做好热身和放松，避免过度训练引发损伤。记得循序渐进，让身体慢慢适应！

💡 小提醒：如果感到疼痛或不适，请立即停止拉伸，必要时咨询专业人士哦！💪🔥