抑郁症是一种复杂的心理疾病，其成因可能涉及遗传、生物化学、环境压力等多重因素。不吃药是否能自愈，取决于病情的严重程度和个人的具体情况。

对于轻度抑郁患者，通过生活方式的调整或许能够缓解症状。例如，保持规律的作息时间，坚持适量运动（比如每天散步或瑜伽），都能促进大脑分泌让人感到愉悦的多巴胺和内啡肽。此外，培养兴趣爱好、学习新技能也能转移注意力，减轻负面情绪。同时，建立良好的社交网络，与家人朋友分享内心感受，也是重要的支持来源。

然而，中重度抑郁症往往需要专业治疗，包括药物干预和心理咨询。药物可以帮助恢复神经递质平衡，而心理咨询则能帮助患者找到问题根源，学会应对策略。因此，如果怀疑自己患有抑郁症，请及时寻求医生的帮助，切勿盲目乐观或拖延病情。

记住，关爱自己是迈向康复的第一步 ❤️💪。