鸡蛋是日常生活中常见的食材，也是营养丰富的代表之一。一颗普通鸡蛋（约50克）的热量大约为70-80大卡，主要来源于蛋黄中的脂肪和蛋白质。虽然热量不算低，但它富含优质蛋白、维生素D以及多种微量元素，是维持身体健康的好选择。

对于健身爱好者来说，鸡蛋更是不可或缺的“增肌神器”。一枚鸡蛋含有约6克高质量蛋白质，能够帮助修复肌肉组织，促进身体恢复。同时，蛋黄中的卵磷脂有助于保护心脏健康，而丰富的胆碱则对大脑功能有益。不过，需要注意的是，蛋黄中胆固醇含量较高，建议每天摄入量控制在1-2个为宜。

无论是清晨煮上一颗水波蛋搭配全麦面包，还是煎蛋配蔬菜沙拉，鸡蛋都能轻松融入你的饮食计划。💪🍳别忘了，均衡搭配才是关键哦！✨