快速减肚子赘肉的动作 🏋️♀️💪
发布时间：2025-07-12 21:07:10来源：
想要快速减掉肚子上的多余脂肪吗？试试这些简单又高效的运动动作吧！坚持下去，你一定能看到明显的效果！💪
首先，仰卧腿部卷曲是一个不错的选择。躺在瑜伽垫上，双手平放身体两侧，双腿抬起与地面垂直。慢慢将膝盖向胸部靠近，然后恢复原位，重复这个动作15-20次。这个动作能有效锻炼腹部肌肉，帮助燃烧脂肪。🧘♀️
接着，做平板支撑 plank。保持俯卧撑的起始姿势，但用前臂支撑身体，保持身体成一条直线。坚持30秒到1分钟，根据自己的能力逐渐增加时间。平板支撑不仅能强化核心肌群，还能改善体态。💪
最后，尝试俄罗斯转体。坐在地上，膝盖弯曲，脚底贴地，上身微微后倾。双手合十，左右转动上半身，每侧做15-20次。这个动作可以有效锻炼腹外斜肌，让腰部线条更加优美。💃
记住，运动的同时也要注意饮食健康哦！多吃蔬菜水果，减少高热量食物摄入，配合规律的运动，你的小肚子一定会越来越平坦！🍎🏃♀️
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