胆固醇是人体必需的物质之一，但过高或过低都会对健康造成影响。其中，高密度脂蛋白（HDL）被称为“好胆固醇”，因为它能帮助将多余的胆固醇从血管壁运回肝脏进行代谢和排出，从而降低心血管疾病的风险。

那么，高密度脂蛋白的正常值是多少呢？一般来说，成年男性的高密度脂蛋白水平应在 1.0-1.6 mmol/L 之间，而成年女性则应保持在 1.2-1.9 mmol/L 左右。如果低于这个范围，可能意味着患心血管疾病的风险增加；而高于上限，则需进一步检查是否存在其他健康问题。

如何提高高密度脂蛋白水平？首先，坚持规律运动，比如每天快走30分钟。其次，多吃富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果等。此外，戒烟限酒、保持健康体重同样重要。记住，健康的血脂水平是长寿的基石💪❤️！

健康生活 血脂管理 心血管健康