💡 晚餐建议

晚餐尽量选择清淡易消化的食物，避免辛辣刺激性食物。可以尝试一碗小米粥，小米富含色氨酸，有助于促进睡眠。搭配几片香蕉，香蕉中的镁和钾能帮助肌肉放松。

🍵 睡前饮品

一杯热牛奶是经典之选，牛奶中的钙可以帮助大脑利用色氨酸制造褪黑激素，从而改善睡眠。如果不喜欢牛奶，也可以试试蜂蜜水，蜂蜜中的葡萄糖能帮助大脑停止产生进食素，这是一种让人保持清醒的神经传递物质。

🍃 茶饮推荐

晚上可以选择一些助眠的花草茶，比如洋甘菊茶或柠檬香蜂草茶。洋甘菊具有镇静效果，能够缓解焦虑，帮助快速入睡。但注意不要喝太多，以免频繁起夜影响休息。

💤 小贴士

睡前两小时避免剧烈运动，也不要玩手机或看电脑屏幕，蓝光会抑制褪黑激素分泌，影响睡眠质量。营造一个安静舒适的睡眠环境，听听轻音乐，泡个热水澡，都有助于提高睡眠质量。

希望这些小技巧能让你拥有一个好梦！🌙