哑铃如何练手臂呢
发布时间：2025-04-17 03:46:54来源：
【哑铃如何练手臂呢】哑铃是锻炼手臂肌肉的高效工具，通过不同动作可以有效增强手臂力量和线条。以下是常见哑铃训练动作总结：
| 动作名称 | 目标肌肉 | 动作要点 |
| 哑铃弯举 | 肱二头肌 | 保持上臂不动，缓慢弯曲手肘 |
| 哑铃颈后臂屈伸 | 肱三头肌 | 手臂伸直，缓慢下放至颈后 |
| 哑铃锤式弯举 | 肱二头肌、前臂 | 手掌朝内，向上举起 |
| 哑铃肩推 | 三角肌 | 站立或坐姿，将哑铃推至头顶 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每组10-15次，保持动作标准，避免借力。坚持练习，能有效提升手臂力量与形态。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
