跟腱短蹲不下去怎么练🧐腿部力量提升训练计划
发布时间：2025-04-16 21:26:13来源：
小腿跟腱较短可能会影响你的深蹲动作，导致下蹲困难。别担心，通过针对性的练习可以改善这个问题！💪
首先，加强小腿肌肉非常重要。尝试做提踵练习，每天三组，每组15-20次。站立时脚跟抬起，用前脚掌支撑身体，感受小腿肌肉的紧绷感。此外，拉伸也很关键，比如坐姿前屈和站立小腿拉伸，每次保持20秒以上，帮助放松紧张的肌肉。🧘♀️
其次，注意核心稳定性和臀部力量。平板支撑和桥式训练可以帮助你建立更好的下肢稳定性，从而更轻松地完成深蹲动作。记得热身充分，避免受伤。🔥
坚持一段时间后，你会发现自己的深蹲深度有所提高，同时整体腿部线条也会更加紧致哦！💃
免责声明：本答案或内容为用户上传，不代表本网观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。 如遇侵权请及时联系本站删除。
