怎样长胖🧐

想要健康地增重并不是一件容易的事，但只要找到适合自己的方法，就能事半功倍！首先，饮食是关键。每天除了三餐外，可以加两到三次健康的零食，比如坚果、全脂牛奶或香蕉。其次，运动也很重要，尤其是力量训练可以帮助你增加肌肉而不是脂肪💪。记住，不要急于求成，增重是一个循序渐进的过程，建议每周增加0.5公斤左右最为理想。最后，保持良好的作息和心态，充足的睡眠能让身体更好地吸收营养😴。坚持下去，你会发现更健康的自己✨！