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什么食物含钙 🥬🥚

发布时间:2025-07-11 11:02:47来源:

钙是人体必需的重要矿物质之一,对骨骼健康、牙齿坚固以及神经传导都有重要作用。如果你正在寻找补钙的好方法,不妨从日常饮食入手!牛奶和奶制品无疑是最佳选择,一杯牛奶含有约300毫克的钙,而且吸收率高。如果你是乳糖不耐受者,可以选择酸奶或奶酪。

绿叶蔬菜也是不错的钙来源,比如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花,它们不仅富含钙,还含有丰富的维生素K和膳食纤维。坚果和种子类食物同样不容忽视,杏仁和芝麻中的钙含量非常可观。此外,鱼类中含钙量高的有沙丁鱼和鲑鱼,尤其是连骨头一起吃的沙丁鱼罐头。

为了促进钙的吸收,记得多晒太阳获取维生素D,并搭配适量运动。均衡饮食加上良好的生活习惯,才能让你的骨骼更强健💪!

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