什么食物含钙 🥬🥚
发布时间：2025-07-11 09:19:17来源：
钙是人体必需的重要矿物质之一，对骨骼健康、牙齿坚固以及神经传导都有重要作用。如果你正在寻找补钙的好方法，不妨从日常饮食入手！牛奶和奶制品无疑是最佳选择，一杯牛奶含有约300毫克的钙，而且吸收率高。如果你是乳糖不耐受者，可以选择酸奶或奶酪。
绿叶蔬菜也是不错的钙来源，比如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花，它们不仅富含钙，还含有丰富的维生素K和膳食纤维。坚果和种子类食物同样不容忽视，杏仁和芝麻中的钙含量非常可观。此外，鱼类中含钙量高的有沙丁鱼和鲑鱼，尤其是连骨头一起吃的沙丁鱼罐头。
为了促进钙的吸收，记得多晒太阳获取维生素D，并搭配适量运动。均衡饮食加上良好的生活习惯，才能让你的骨骼更强健💪！
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