斜方肌为什么不能练 🏋️♀️ vs 健康训练指南
发布时间：2025-07-01 20:18:44来源：
斜方肌作为连接颈部、肩膀和背部的重要肌肉群，常被认为是力量训练的一部分。但网上流传着“斜方肌不能练”的说法，这究竟是怎么回事呢？其实，斜方肌本身是可以练的，但过度锻炼可能会导致肩膀紧张或影响体态。因此，关键在于如何科学地训练。
首先，避免单一动作过度刺激斜方肌，比如频繁做耸肩练习（如哑铃推举时配合耸肩）。其次，强化肩胛骨稳定肌群（如菱形肌、前锯肌）能更好地平衡斜方肌的张力。最后，拉伸放松同样重要，利用瑜伽轮后桥式或猫牛式可以帮助缓解压力。记住，健身的核心是均衡发展，而非片面追求某块肌肉的增长。💪
所以，别担心练斜方肌，只要方法得当，它不仅能让你看起来更有线条感，还能提升整体运动表现！🌟
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