小腿突然传来一阵剧痛，低头一看，脚踝已经肿得像个小馒头，这可怎么办？别慌！以下是一些实用的急救小技巧，帮你快速缓解疼痛和肿胀：

🌟 第一步：立刻停止活动

扭伤后，首先要做的就是立即停下所有运动，避免加重损伤。如果条件允许，最好坐下或躺下，将受伤的脚抬高至心脏水平以上，这样可以减少血液流向受伤部位，从而减轻肿胀。

💦 第二步：冷敷消肿

用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的地方，每次15-20分钟，每隔1-2小时重复一次。注意不要直接接触皮肤，可以用毛巾包裹一下，以免冻伤哦！

ibandage 🩹 第三步：包扎固定

使用弹性绷带轻轻包扎脚踝，但不要太紧，避免影响血液循环。包扎的主要目的是限制关节活动，让受伤部位得到休息。

⏰ 第四步：观察症状

如果肿胀和疼痛持续超过48小时，或者出现明显瘀青和行走困难，请尽快就医检查是否骨折或韧带撕裂。记住，“早发现早治疗”是关键！

希望这些方法能帮到你，祝早日康复！💪✨