想要通过慢跑减肥，首先需要明确自己的目标和身体状况。一般来说，每天坚持慢跑30分钟以上，能够有效燃烧卡路里，促进脂肪分解。但具体多久能见到效果，取决于个人的体质、饮食习惯以及运动强度。

对于初学者来说，可以从每周慢跑3次开始，每次跑步时间控制在20-30分钟即可。随着体能提升，逐渐增加跑步时间和频率。例如，可以尝试每周慢跑4-5次，每次跑40分钟左右。需要注意的是，慢跑只是减肥的一部分，科学合理的饮食同样重要。建议减少高热量食物的摄入，多吃蔬菜水果和粗粮，保持营养均衡。

此外，慢跑时要注意正确的姿势，避免膝盖受伤。如果感到身体不适，应立即停止运动并咨询医生。只要持之以恒，相信你很快就能看到体重的变化和身材的改善！🏃‍♂️🌟