牛奶是一种营养丰富的饮品，含有丰富的蛋白质、钙和多种维生素，对身体非常有益。但你知道吗？喝牛奶的时间也很有讲究哦！🌙

一般来说，晚上喝牛奶可以帮助改善睡眠质量。因为牛奶中含有色氨酸和钙，这两种成分有助于大脑合成褪黑素，从而帮助入睡。不过，最佳时间建议是在睡前 1小时左右。如果喝得太晚，可能会影响消化，反而不利于休息。⏰

此外，喝牛奶时也要注意适量原则，不要一次性饮用过多，以免增加肠胃负担。如果你是乳糖不耐受者，可以选择低乳糖或无乳糖牛奶，或者搭配一些全麦饼干一起食用，这样既能补充能量，又能避免不适。🍪

总之，晚上喝牛奶是一个不错的选择，但记得掌握好时间和分量哦！🌟✨

健康小贴士 牛奶时间 睡眠质量