怀孕期间，合理的饮食对准妈妈和宝宝的健康都至关重要。以下是一份简单实用的孕妇营养食谱，帮助你轻松应对孕期需求。

早餐 🌞

建议选择富含蛋白质和纤维的食物，比如全麦面包配鸡蛋或燕麦粥加坚果。一杯温牛奶或豆浆能提供钙质和优质蛋白，为一天注入满满能量。

午餐 🍽️

中午可以吃一碗杂粮米饭搭配清蒸鱼、西兰花和胡萝卜。鱼类富含DHA，有助于胎儿大脑发育；蔬菜则提供了丰富的维生素和矿物质。

下午茶 ☕️

两片全麦饼干加上一小把蓝莓或草莓，既能补充维生素C，又能避免血糖波动。记得多喝水哦！

晚餐 🍲

晚上推荐用豆腐、蘑菇和菠菜熬制一碗清淡的汤品，搭配少量瘦肉或鸡肉。这样既易于消化，又不会增加肠胃负担。

此外，孕期应避免生冷、辛辣及高糖食品，保持规律作息与适量运动。科学合理的饮食习惯，会让孕期更加舒适愉快！💖