想要快速长肌肉，饮食是关键！首先，蛋白质是肌肉生长的基础，建议每天摄入足够的鸡胸肉🍗、鱼🐟、鸡蛋🥚和豆制品豆腐 tofu 🥑。这些高蛋白食物能为肌肉提供必要的氨基酸，帮助修复和增长肌肉纤维。

其次，碳水化合物也是不可或缺的。它们是身体的主要能量来源，比如全麦面包🍞、燕麦 oats 🥣和红薯🍠，可以为你的训练提供充足的能量。同时，健康的脂肪也非常重要，如牛油果🥑、坚果🥜和橄榄油橄欖油 🥄，它们有助于激素平衡，促进肌肉合成。

最后，别忘了补充维生素和矿物质。多吃蔬菜🥦和水果🍓，它们不仅能提供丰富的营养，还能增强免疫力，让你更好地恢复和训练。记得多喝水💦，保持身体水分充足。

坚持科学饮食和规律锻炼，肌肉增长不是梦💪！