体质指数正常范围 | 如何科学管理体重？
发布时间：2025-04-04 04:34:08来源：
🌟 什么是体质指数（BMI）？
体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的重要指标之一，计算公式为体重（kg）除以身高（m）的平方。根据世界卫生组织的标准，BMI在18.5至24之间属于正常范围，低于18.5可能偏瘦，而高于24则可能存在超重或肥胖的风险。
🍎 如何科学管理体重？
想要保持健康的体重，首先需要养成良好的饮食习惯，减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食物。其次，规律运动不可少！每天至少进行30分钟中等强度的有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，不仅能帮助燃烧卡路里，还能提升身体素质。
💪 小贴士：健康生活从细节开始！
- 每天保证7-8小时睡眠时间，充足的休息有助于新陈代谢。
- 避免久坐，每隔一小时起身活动几分钟。
- 学会自我调节情绪，压力过大可能导致暴饮暴食哦！
记住，健康的体魄来自长期坚持的好习惯！💪✨
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