最近天气转凉，不少朋友都反映脚跟开始隐隐作痛，尤其是长时间站立或走路后更加明显。今天就来分享几个简单实用的小方法，帮你缓解脚跟疼痛问题👣。

1. 热敷按摩

下班回家后，可以用热毛巾敷脚跟10分钟，然后轻轻按摩脚底穴位，特别是涌泉穴和脚跟周围的痛点。这样不仅能促进血液循环，还能放松肌肉，减轻不适感。

2. 盐水泡脚

每晚用温盐水泡脚15-20分钟，不仅可以杀菌消炎，还能帮助软化角质层，改善脚部疲劳。记得泡完后涂上保湿乳液哦！

3. 足弓支撑鞋垫

如果脚跟疼痛是由于足弓塌陷引起的，不妨试试定制足弓支撑鞋垫。它能有效分散脚部压力，让走路更轻松。

4. 坚持拉伸运动

每天做些简单的脚趾抓毛巾、踮脚尖等拉伸动作，可以增强脚部力量，预防脚跟受伤。坚持下去，你会发现脚底变得更加柔软有力💪。

以上方法都比较简单易操作，大家可以根据自身情况选择适合的方式进行尝试！如果症状持续不见好转，请及时就医检查哦😉。