产后恢复是一个需要细心呵护的过程，尤其是饮食调理，对身体恢复至关重要。以下是一份专为顺产妈妈设计的月子餐30天食谱，帮助你科学进补，快速恢复元气💪。

第一周：清补为主

- 第一天：红枣枸杞鸡汤🍲

- 第二天：小米粥+蒸蛋羹🍳

- 第三天：鲫鱼豆腐汤🐟

第二周：逐步增加营养

- 第五天：猪肝菠菜汤🍜

- 第六天：红豆薏米粥🍚

- 第七天：牛肉胡萝卜炖土豆🥔

第三周：均衡膳食

- 第十天：排骨莲藕汤骨头汤🍗

- 第十二天：紫菜蛋花汤🍵

- 第十四天：虾仁炒西兰花🥦

第四周：全面进补

- 第十八天：乌鸡汤🐔

- 第二十天：南瓜小米糕🍰

- 第三十天：山药排骨粥🍚

每一道菜品都富含蛋白质和维生素，既能补充体力，又能促进乳汁分泌。记得多喝水，保持清淡饮食哦！💕祝每位妈妈都能顺利度过这段特殊时期，早日恢复美丽与活力！💃