腰背肌筋膜炎是一种常见的肌肉骨骼疾病，主要表现为腰部或背部的疼痛和僵硬。对于这类疾病的治疗，除了药物干预外，日常护理同样重要。首先，建议使用非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬来缓解炎症和疼痛。如果症状严重，可以在医生指导下短期使用肌肉松弛剂。

此外，保持良好的姿势和适度的运动是预防复发的关键。尝试一些简单的拉伸动作，比如猫牛式和婴儿式瑜伽动作，可以帮助放松紧张的肌肉。避免长时间保持同一姿势，每隔一小时起身活动几分钟。

饮食上，多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如三文鱼和亚麻籽，有助于减轻炎症。同时，确保足够的钙和维生素D摄入，以支持骨骼健康💪。

请记住，任何药物都应在专业医疗人员指导下服用，并结合个人具体情况调整方案。如果症状持续或加重，请及时就医🔍。