小腿一歪，脚踝扭伤了？别慌！以下是一些简单易行的急救措施，帮你快速缓解疼痛，避免加重伤势。💪

首先，立即停止活动，坐下或躺下休息，将受伤的脚抬高到高于心脏的位置，这样可以减少肿胀和出血的风险。❄️ 接着用冰袋包裹在毛巾里敷在扭伤处，每次敷15-20分钟，每隔1-2小时重复一次，防止肿胀加剧。记得不要直接把冰块接触皮肤哦！⚠️

如果疼痛严重，可以服用非处方止痛药，比如布洛芬，但一定要按照说明书剂量服用。💊 同时，用弹性绷带轻轻包扎脚踝，提供支撑并限制进一步移动。不过要注意不要绑得太紧，以免影响血液循环。🩹

最后，尽快就医检查，确认是否有韧带撕裂或其他损伤。康复期间尽量避免负重，给脚踝足够的时间恢复。👣

记住，及时处理很重要！希望你早日康复！🌟