膝盖后面的筋疼可能是因为长时间运动或久坐导致的肌肉紧张和劳损。建议先休息几天，避免剧烈活动。如果疼痛持续，可以尝试以下方法：

首先，热敷是一个不错的选择。用热毛巾敷在疼痛部位，每次约15-20分钟，每天2-3次。热敷可以帮助放松肌肉，促进血液循环❤️。

其次，简单的拉伸和按摩也能缓解疼痛。轻轻拉伸小腿后侧的肌肉，比如站立时用手触摸墙壁保持平衡，然后慢慢弯曲一侧腿向后拉伸，另一条腿稍微弯曲支撑身体。每天坚持做几次，有助于缓解紧张的筋腱💆‍♀️。

最后，如果以上方法无效，或者疼痛加重，请及时就医，寻求专业医生的帮助。不要忽视身体发出的信号，健康最重要💪。