膝盖筋膜炎是一种常见的膝关节问题，主要表现为膝盖周围疼痛、肿胀以及活动受限。初期可能仅在长时间站立或运动后感到不适，但若忽视不理，症状可能会加重，影响日常生活。治疗的关键在于早期干预和科学护理。

首先，休息与冰敷是缓解症状的基础措施。避免过度使用膝盖，适当减少跑步或跳跃等高冲击活动。冰敷可以减轻局部炎症和疼痛，每次约15-20分钟，每日多次。其次，物理治疗和拉伸练习能有效增强腿部肌肉力量，改善筋膜弹性。建议在专业人士指导下进行针对性锻炼，如股四头肌强化训练。此外，佩戴护膝可提供额外支撑，保护膝盖免受进一步损伤。

如果症状持续存在或加重，请及时就医咨询专业医生，切勿拖延！💪记得关注膝盖健康，从日常防护做起！