长期大便不成形可能是肠道健康出现问题的表现，需要引起重视。首先，调整饮食结构是关键。建议多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、红薯和各种蔬菜水果，帮助改善肠道蠕动。同时，避免过多摄入油腻、辛辣食物，以免加重肠胃负担。

其次，保持规律的生活作息非常重要。每天定时排便，养成良好的习惯。适当的运动也能促进肠道健康，比如每天散步或做一些瑜伽动作，都能有效缓解便秘问题。

如果症状持续不见好转，建议尽早就医检查。医生可能会根据具体情况推荐益生菌补充剂或其他治疗方案。此外，保持良好心态也对肠道健康有积极影响。压力过大可能会影响消化系统功能，所以学会放松自己同样重要。

总之，通过科学的方法调理身体，相信你的肠道会逐渐恢复健康状态💪。