睡眠相位后移综合症 | 拯救晚睡星人的自救指南
发布时间：2025-07-27 18:37:16来源：
😴 你是不是总在凌晨才能入睡？
如果你经常熬夜到深夜甚至凌晨三四点，白天却依然昏昏欲睡，那可能患上了睡眠相位后移综合症（DSPS）。这种状况并非懒惰或自制力差，而是生物钟出现了问题。它让人无法按时入睡和起床，严重影响生活质量和工作效率。
💡 如何改善？
首先，尝试每天提前15分钟上床睡觉，慢慢调整作息时间。避免睡前使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素分泌。此外，白天多晒太阳也有助于重置生物钟。如果情况严重，建议咨询医生，可能需要药物辅助治疗。
🌟 记住，健康的生活方式从规律作息开始！ 试着给自己设定固定的睡眠时间表，哪怕周末也不要打破。坚持一段时间后，你会发现精力充沛了许多，整个人的状态也会焕然一新哦！✨
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