Tennis elbow（网球肘）是许多运动爱好者常见的困扰，尤其是网球和羽毛球玩家。它通常表现为肘部外侧疼痛，影响日常生活和运动表现。如果你正在经历这种状况，别担心！以下是一些实用的护理和恢复建议：

首先，适当休息至关重要。避免重复性动作，给肘部充分的时间自我修复。可以尝试冰敷来缓解肿胀和疼痛，每次15-20分钟即可。同时，加强前臂肌肉的拉伸和强化训练也很重要，比如握力球练习或手腕卷曲动作。但切记循序渐进，避免过度使用。

佩戴护肘也能提供额外支撑，减少活动时的压力。如果症状持续严重，务必咨询医生或物理治疗师的专业意见。记住，健康永远是第一位的！💪ボールを握る手をしっかりとケアしよう！🎾