近年来，“营养金字塔”已成为许多人关注健康的关键词。它以科学的方式帮助人们合理安排饮食结构，让每一餐都充满营养。✨

第一层：谷物与主食

作为金字塔的基础，谷物和主食提供了日常所需的碳水化合物，是能量的主要来源。建议选择全麦面包、糙米或燕麦等粗粮，它们富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，减少便秘问题。

第二层：蔬菜与水果

紧随其后的是蔬菜和水果，它们是维生素、矿物质及抗氧化物质的重要来源。每天至少摄入五种不同颜色的蔬果，比如绿色菠菜、橙色胡萝卜以及红色苹果，可以增强免疫力，预防疾病。

第三层：蛋白质食物

鱼肉、禽蛋、豆制品等优质蛋白位于金字塔中部，为身体提供必需氨基酸。特别是深海鱼类含有丰富的ω-3脂肪酸，对心脏健康大有裨益。

顶层：油脂与甜点

最后是少量的油脂和甜品，它们虽美味但热量较高，需谨慎食用。优先选择橄榄油、坚果等天然食材，避免过多加工食品。

通过遵循“营养金字塔”，我们不仅能够保持身体健康，还能享受更加丰富多彩的生活！💪🌈