在现代快节奏的工作环境中，长时间坐在办公桌前不仅影响身体健康，还可能引发各种职业病。为了缓解久坐带来的不适，不妨试试以下几种简单又有效的椅子上运动吧！💪🚀

首先，可以尝试“椅子深蹲”：双手扶住椅背，双脚平放在地面，慢慢下蹲至大腿与地面平行，保持几秒钟后再站起来。这个动作能有效锻炼腿部肌肉，同时增强核心力量。👏

其次，别忘了颈部和肩部的放松。坐在椅子上，将头轻轻向左右两侧倾斜，感受颈部拉伸；然后双肩向上耸起，再缓缓放下，重复几次即可缓解肩颈僵硬。💆‍♀️

最后，不要忘记背部的保护。坐在椅子边缘，身体微微向前倾，用双手支撑身体重量，缓慢抬起双腿，保持平衡几秒后放下。这不仅能强化腰腹力量，还能改善体态哦！💃

记住，健康从细节开始，即使是在办公室也能轻松动起来！🏃‍♂️🌟