三角肌是肩部的核心肌肉群，强壮的三角肌不仅能提升整体线条美感，还能让你在健身中表现更出色💪。今天就来聊聊如何高效训练你的三角肌！

首先，热身很重要！在开始任何训练之前，先做一些动态拉伸，比如手臂圈和肩部旋转，避免受伤风险🌀。接着，从基本动作开始，比如哑铃侧平举，它能有效刺激三角肌中束的生长。保持背部挺直，缓慢举起哑铃至肩膀高度，感受肩膀的发力✨。

接下来尝试 overhead press（肩推），这是一个复合动作，不仅锻炼三角肌，还能激活核心力量和其他肩部肌肉💪。记得使用合适的重量，确保动作标准。

最后别忘了拉伸！训练后进行静态拉伸，帮助肌肉放松恢复，减少酸痛感🧘‍♀️。坚持每周2-3次的三角肌训练，你会看到明显的变化！

💪✨记住，每一次努力都会让肩部更加完美！