第一阶段：适应期（第1周）

首先，调整饮食结构是关键！建议每天摄入比平时多500大卡的食物，比如增加主食和健康脂肪的摄入。可以尝试早餐吃全麦面包配牛油果，午餐加一碗米饭或土豆泥，晚餐则选择炖牛肉搭配蔬菜。此外，每天喝一杯全脂牛奶或豆浆，帮助快速补充能量。记住，不要急于求成，让身体慢慢适应这种变化。💪

第二阶段：加速期（第2-3周）

在这个阶段，需要加大碳水化合物和蛋白质的摄入量。可以选择多吃燕麦粥、红薯、鸡蛋、鸡胸肉等高营养食物。同时，适量运动也很重要，比如每天做半小时的轻量力量训练，促进肌肉增长。如果觉得饿了，随时补充坚果或香蕉，保持能量充沛。记得保持充足睡眠，这对新陈代谢至关重要。🌙

第三阶段：冲刺期（第4周）

最后冲刺阶段，目标是让体重快速上升。可以尝试一天吃6餐小份量的正餐，每餐间隔3小时左右。重点推荐高热量零食，如奶酪棒、花生酱夹心饼干等。此外，减少高强度运动，避免消耗过多热量。到了月末，你可能会惊喜地发现体重增加了10斤！🎉

坚持就是胜利，祝你成功达成目标！💪✨