一水肌酸是一种常见的健身补剂，可以帮助提升肌肉力量和体积💪。那么，它应该怎么吃呢？首先，建议在训练前30分钟或训练后立即服用，这样可以更好地促进肌肉吸收。初学者可以尝试“负荷期”法，即每天20克，分4次服用，持续5-7天；之后改为维持剂量，每天3-5克即可。

值得注意的是，补充肌酸的同时一定要多喝水💦，以保持身体水分充足，避免肌肉抽筋。此外，素食者可能需要更高剂量，因为植物性饮食中肌酸含量较低。最后，不要依赖肌酸代替训练，坚持科学锻炼才是王道💪🔥！

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